Baş Dönmesi

Baş Dönmesi

Vertigolu hastanın egzersiz rehberi



VERTİGOLU HASTANIN EGZERSİZ REHBERİ;

ALIŞTIRMA EGZERSİZLERİ

a-Yatarken yapmanız gereken egzersizler

1-sırtüstü yatınız,etkilenen kulağınızın karşı tarafındaki dizinizi tutunuz ve göğsünüze doğru bastırınız.

2-Yukardaki pozisyonda etkilenen kulağınızın karşı tarafındaki dizinizi bükünüz ve elinizle nazikçe göğsünüze doğru bastırınız etkilenen taraftaki kolunuzu yukarı uzatınız ve bu şekilde 10 saniye bekleyiniz.

3-Sırtüstü yatınız ve kalçanızı yerden kaldırınız.Bu esnada kollarınızı başınızın üzerine doğru düz bir şekilde uzatınız.Eski halinize dönerken önce kollarınızı indiriniz ve daha sonra kalçanızı alçaltınız.

4-Yüzüstü yatınız.Sağ kol ile sol bacağınızı,daha sonra sol kol ile sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırınız.

b-Otururken yapmanız gereken egzersizler.

5-Baş hareketleri:Ayaklarınız yerde ,elleriniz uylukların üzerinde olacak şekilde oturunuz.Gözleriniz önce açık sonra kapalı ,başınızı tüm yönlere hareket ettiriniz.

Boyun kaslarınız ağrılı ve kasılmış durumda ise sıcak uygulamadan sonra kaslarınızı doktorunuz gerebilir,veya sizler evde gerebilirsiniz.

Sıcak uygulama 15-20 dakika kadar havluya sarılmış sıcak paketlerle yapıldıktan sonra boyun kasları gerilir ve bu işlem 1günde 1seans olmak üzere 10-15kez tekrar edilir.Baş Dönmesi, Vertigolu hastanın egzersiz rehberi